Los 14 formidables beneficios del plátano

Los 14 formidables beneficios del plátano

El plátano es una fruta que se puede cosechar en cualquier momento del año. Un plátano posee muchas vitaminas y numerosos minerales. Es tan delicioso y benévolo para el organismo que se puede comer crudo y también en bebida. Los plátanos nos brindan formidables beneficios en la salud. ¿Sabes cuáles son? Te invitamos a conocerlos en este artículo.

1. El plátano combate la hipertensión

Los plátanos contienen potasio, que es un mineral encargado de regular el nivel de la presión arterial; el potasio estabiliza la tensión en las venas y arterias haciendo que la sangre transite sin obstáculos o coágulos hacia todo el cuerpo oxigenando los órganos. El consumo de plátano reduce el riesgo de padecimiento de aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La fibra contenida en los plátanos inhíbe el exceso de colesterol de las arterias y vasos sanguíneos, además de reducir el estrés causado en el sistema cardiovascular. Una investigación realizada determinó que el consumo de dos plátanos diarios disminuye la presión arterial en un 10%.

2. Los plátanos alivian los cólicos menstruales

El magnesio liberado por el plátano desarrolla un efecto diastólico y relajante muscular, que alivia el nivel de dolor que sufren las mujeres durante la menstruación. La vitamina B6 también ayuda a regular el ciclo menstrual.

3.    El plátano controla la diabetes

Los plátanos contienen pectina; un nutriente encargado de promover la tolerancia a la glucosa en los pacientes diabéticos. El plátano también suministra un aproximado de 3 gramos de fibra dietética, resultando beneficiosa para los diabéticos tipo 1 reduciendo el nivel de azúcar en la sangre y en los diabéticos tipo 2 estabiliza los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

4. El plátano es útil para la úlcera péptica

Los plátanos no irrita el sistema digestivo de las personas que padecen úlceras de estómago. La fruta es capaz de neutralizar los ácidos del estómago, reduciendo el dolor.

5. El plátano es útil para la anemia

El hierro presente en los plátanos es necesario para tratar la anemia. El hierro es imprescindible para el buen funcionamiento de los glóbulos rojos. Además, el cobre contenido en los plátanos funciona como ingrediente fundamental en la inmunidad del cuerpo. Cuando los glóbulos rojos aumentan, evitamos sufrir de anemia y fortalecemos la circulación sanguínea hacia todo el cuerpo, optimizando su funcionalidad y oxigenándolo. Los plátanos también contienen macro y microelementos como potasio, selenio, fósforo, magnesio, zinc, sodio y vitamina Avitamina B1vitamina B2vitamina B3vitamina B6vitamina Evitamina K y ácido pantoténico, que ayudan a mantener una dieta sana y equilibrada en el tratamiento de la anemia.

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6. El plátano elimina la diarrea

La diarrea se caracteriza por la pérdida de electrolitos y agua, causando deshidratación. Es bueno consumir plátano durante una diarrea por su contribución en potasio y pectina. El potasio repone la ausencia de electrolitos y la pectina cuando se une con agua crea una barrera protectora gelificante que absorbe toxinas, haciendo que las heces se vuelvan más sólidas.

7. El plátano es un buen aliado para perder peso

El plátano es un elemento necesario para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento, ya que solo aporta aproximadamente 90 calorías. El plátano también tiene mucha fibra y es fácil de digerir porque no contiene grasa. La fibra que aporta el plátano promueve sensación de saciedad ya que inhibe la liberación de grelina (una hormona responsable del hambre).

8. Los plátanos previenen las arrugas

Las vitaminas de la juventud como se le conoce a la vitamina C, la vitamina A y la vitamina E presente en los plátanos, son potentes antioxidantes que protegen la piel contra los efectos nocivos de los radicales libres que aceleran el envejecimiento. El cobre, selenio y zinc también brinda efectos antioxidantes. La vitamina C, además de actuar como antioxidante, también es responsable de la producción y regeneración del colágeno garante de la elasticidad de la piel. La vitamina C no solo previene la formación de nuevas arrugas, sino que también reduce las existentes.

9. El plátano fortalece los huesos

El plátano contiene fructooligosacárido, un prebiótico que acelera la absorción de nutrientes y minerales en el cuerpo. Los plátanos ayudan en la absorción del calcio en los huesos fortaleciéndolos de manera natural. Recordemos que el calcio es imprescindible para la producción y recrecimiento de la materia ósea del cuerpo. De esta manera se inhíbe el riesgo de desarrollar osteoporosis. La vitamina C del plátano contribuye con la formación de colágeno, que acelera la regeneración ósea luego de fracturas. El magnesio ayuda en la absorción del calcio en los huesos activando las enzimas involucradas en su construcción. El potasio reduce la excreción de calcio en la orina. El manganeso favorece la formación adecuada de los tejidos. El zinc y el cobre trabajan en la mineralización ósea.

10. El plátano reduce el riesgo de malformaciones

El ácido fólico presente en el plátano estimula el buen funcionamiento del sistema nervioso de niños y adultos. Su deficiencia en mujeres embarazadas puede provocar problemas de malformaciones fetales (espina bífida, anencefalia, hernia cerebral y otros). Estas consecuencias aparecen en los primeros días del embarazo. Para evitarlo se debe consumir ácido fólico especialmente los tres primeros meses de la gestación.

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11. El plátano es bueno para la vista

Los plátanos, como muchas otras frutas, aportan carotenoides, antioxidantes y minerales que contribuyen con la salud de los ojos. Podemos combatir la ceguera nocturna, el glaucoma y las cataratas, consumiendo plátanos.

12. El plátano es bueno durante el entrenamiento físico y mental

Los plátanos proporcionan energía para el correcto funcionamiento del cuerpo gracias a su fuente de carbohidratos. Cuanto más madura es la fruta, menos almidón y más azúcares simples contiene, incluyendo la glucosa, que trabaja sobre los músculos y el cerebro.

13. El plátano fortifica la memoria

Los antioxidante como la dopamina y los aminoácidos triptófano que se encuentran en los plátanos influyen en nuestra memoria y estado de ánimo de manera vital (previniendo la depresión, ansiedad, problemas de concentración, fatiga crónica, neurosis,insomnio y estrés). El plátano aporta magnesio que relaja los músculos y su contenido en vitamina B6 nos ayuda a dormir bien.

14. Los plátanos hidratan al cuerpo

La fruta es rica en agua. Aunque parezca difícil de creer, su estructura contiene 70% de agua; lo que es beneficioso comer plátanos en días calurosos o cuando se practique entrenamiento físico. Los plátanos son una de las creaciones más perfectas de la naturaleza gracias a sus grandes propiedades saludables y curativas. Además de ser deliciosos, son ricos en nutrientes, que es poco probable conseguir en otros alimentos. Por estas razones vale la pena incorporarlo en tu dieta diaria.

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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