Descubre cómo reducir el dolor muscular luego de hacer deporte

Descubre cómo reducir el dolor muscular luego de hacer deporte

¿Quién no ha sufrido de dolor muscular luego de realizar alguna actividad física? Para aliviar este tipo de dolencias comunes, existe una serie de alternativas caseras que consisten desde darse baños de agua tibia o fría, incluso hasta el jugo de cereza sirve de antiinflamatorio.

Los dolores musculares son las dolencias más comunes que llegan a aparecer tras realizar cualquier tipo de ejercicios. Esto pasa porque el cuerpo libera ácido láctico y toxinas que se arrojan en los músculos.

A estas dolencias se les conoce también como muscular tardío o mialgia porque inicia luego de unas 12 horas de haber culminado el ejercicio y suele desaparecer 72 horas después.

Las personas que tienen mucho tiempo sin ejercitar su cuerpo son las más propensas a sufrir de dolores musculares, por lo que con el pasar de los días realizando actividad física, el cuerpo se acostumbrará.

Sin embargo, a continuación, en este artículo, explicaremos qué alternativas caseras podrías realizar para desaparecer las dolencias de una manera más rápida.

Baño

Una de las maneras más sencillas para aliviar los dolores musculares es dándose un baño después de realizar ejercicios.

Cuando lo realizas con agua tibia por 20 minutos o entras al sauna por la mitad de ese tiempo, conseguirás no sólo relajarte, también desinflamarás los músculos porque el calor mejorará la presión sanguínea, ayudando así a eliminar de forma más rápida las toxinas. 

También puedes sumergirte en una bañera y echarle al agua sales de epsomen o sulfato de magnesio. En caso que no tengas como hacerlo, dilúyelo en un bol y aplícate el contenido con una toalla en la zona afectada.

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Para obtener mejores resultados debes intercalar el agua tibia con fría. Es decir, un minuto de temperatura fría y dos de tibia. ¿Por qué? El agua fría te ayuda a desinflamar más rápido, mientras que la tibia mejorará la circulación. También servirá para tratar las lesiones y esguinces.

Masaje

Los masajes son prácticamente una rutina también para los deportistas profesionales porque ayudan a reducir la tensión y aliviar los dolores musculares, por lo que es normal que se sometan a sesiones con frecuencia.

Aunque lo ideal sería que acudas a un especialista para evitar hacer sufrir más al músculo con movimientos bruscos, puedes solicitarle a cualquier familiar que por favor te realice un masaje de forma delicada. También puede hacer uso de un rodillo masajeador o tipo espuma.

Descanso

El descanso por uno o dos días es la mejor manera para aliviar estas dolencias. Eso sí, no quiere decir que dejarás de hacer ejercicios por completo, debes realizar rutinas más sencillas iniciando con caminatas o estiramientos.

Cereza

Para aliviar el dolor e incluso evitarlo, no hay nada mejor que tomar jugo de cereza. Esta fruta es rica en antioxidante y ayudar a reducir y evitar la inflamación. Tienes que procurar que la bebida sea lo más natural posible para lograr los resultados y no excederte de una taza o un vaso de jugo de cereza al día.

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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