¿Cómo perder peso caminando?

¿Cómo perder peso caminando?

Al poco tiempo de nacer, nos vemos en la necesidad de desplazarnos de alguna u otra forma, empezamos a gatear o arrastrarnos, pero con el paso del tiempo aprendemos a mantener el equilibrio y comenzamos caminar.

Y es allí, cuando nos damos cuenta de que es una forma más eficiente de movernos y lo seguimos haciendo hasta que nos es posible trasladarnos por nuestra cuenta, pero, ¿alguna vez te has preguntado si es posible perder peso caminando? Pues la respuesta simple es “Sí”.

Bajar de peso no es algo complicado, ya que para lograr eso, es necesario quemar más calorías de las que se consume, de esta forma nuestro cuerpo se verá en la necesidad de usar los depósitos de grasa almacenados en nuestro cuerpo como combustible.

Entonces bien, caminar tiene muchos beneficios, como la disminución del riesgo de padecer diabetes o hipertensión, mejora la circulación, tonifica las piernas y abdomen, etc., pero uno de estos beneficios también es la pérdida de peso, pues se ha demostrado que la caminata rápida puede quemar hasta 400 calorías en una hora.

¿Cuánto debo caminar para perder peso?

Como ya lo comentamos, no es tan simple como decir que debes caminar 2 horas y perderás peso. Pues, debes estar en una deficiencia calórica para poder lograr perder peso; seguramente te estás preguntando que es deficiencia calórica, explicándolo de la manera más fácil posible no es más que consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita en el día.

Es decir, un hombre adulto de 1,80 metros y con un peso saludable de 75 kilogramos de peso, necesita alrededor de 2000 calorías diarias. Y si quiere bajar de peso caminando, pues debe consumir menos calorías de las que necesita, con restar alrededor de 15%, debería ser suficiente.

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Entonces bien, luego de estar en un déficit calórico, y teniendo en cuenta que una caminata rápida en una hora quema más de 300 calorías.

El ritmo ideal sería uno un poco más rápido que el ritmo con el que solemos caminar, algo así como cuando vas tarde a un lugar e intentas apurar el paso, ese sería el ritmo ideal, entonces, sugerimos caminar de 60 a 120 minutos a un ritmo como el que ya te ejemplificamos.

Sin embargo, si deseas caminar por mucho más tiempo, siempre que estés bien hidratado y que te hayas alimentado bien, no debería haber ningún problema.

¿Cuánto hay que caminar para mantener una vida sana?

El sedentarismo es un estilo de vida que lamentablemente es sumamente común hoy en día que atenta contra la salud de las personas, ocasionando aumento de pesos y problemas cardiovasculares.

Hacer ejercicio es la forma de combatir el sedentarismo y caminar es una forma de hacer ejercicio.

El doctor japonés Yoshiro Hatano recomienda caminar al menos 10.000 pasos al día, pero no te asustes, no es tanto como crees, como ya te lo habíamos mencionado, puedes lograr esa cifra en una caminata a un ritmo constante en aproximadamente 2 horas.

Puedes caminar en vez de usar el transporte público y en el caso de se absolutamente necesario, puedes bajar cuadras antes para seguir el recorrido a pie, usar las escaleras en vez de los elevadores, en el trabajo puedes tomarte unos 5 minutos para estirar y caminar un poco, para así evitar que el cuerpo se fatigue, etc. Ésta cifra es la ideal para combatir el sedentarismo, y junto a una buena alimentación y de ser posible combinarlo con ejercicio físico, son el resultado de una vida activa y saludable, y esta actividad diaria, te ayudará también a perder peso y obtener así ese cuerpo envidiable que tanto quieres.

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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