Cómo decirle adiós al vientre caído

Cómo decirle adiós al vientre caído

Aunque existen muchos factores que lo liberan, el vientre caído es sin duda una de las preocupaciones más recurrentes de las personas sobre todo cuando pierden mucho peso en tan poco tiempo o en el caso de las mujeres, después de quedar embarazadas. En este artículo te ayudaremos a decirle adiós a la piel flácida en el abdomen.

Si bien es cierto que unas de las principales causas del vientre caído es la pérdida de peso en tan poco tiempo o en el caso de las mujeres, la flacidez que queda en el post parto. Sin embargo, existen otros factores que debes de tener en cuenta, antes de poner en práctica los ejercicios que te mostraremos en este artículo para decirle adiós a este problema estético.

  • La vida sedentaria conlleva al sobrepeso: hay unas partes del cuerpo que sufren más que otras cuando se come mucho y no se realiza ejercicios, como lo es el abdomen.
  • Mala postura: algunas personas se ven afectadas cuando se sientan con frecuencia hacia adelante
  • Alimentación: cuando se lleva una alimentación poco saludable se concentra la grasa en el abdomen y a su vez, se eleva la flacidez.
  • Genética: Hay personas que dicen que el vientre caído ocurre por algunos factores genéticos. 

Ejercicios

Una vez descubiertas las principales causas de la flacidez en la parte del abdomen, te explicaremos a continuación los ejercicios que debes realizar para decirle adiós de la forma más saludable. No está demás de recordar que el pilar de cualquier actividad física es la buena alimentación. En este caso, evitar estar muchas horas sentados también te ayudará.

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Cardiovascular

Sin importar el ejercicio que escojas, al contribuir a acelerar tu metabolismo, ayudarás a reducir el vientre flácido. Lo más recomendable es que hagas este tipo de rutina tres veces por semana y termines complementando con abdominales.

Planchas

Para fortalecer todos y cada uno de los músculos abdominales debes colocarte boca abajo sobre una colchoneta preferiblemente, realizando un apoyo de los codos, antebrazos y manos. Para posteriormente levantar un poco el cuerpo, justo en el mismo instante que deberás levantar o hacer fuerza con la punta de los pies. Tanto el torso como las piernas deben quedar alineados.

Apoyar los pies de la pared puede servir de apoyo cuando estés iniciando con estos ejercicios. Mantén la postura por unos 30 segundos, luego descansa 15 segundos más y repite la operación.

Abdominales oblicuos

A diferencia de los abdominales tradicionales donde te acuestas boca arriba sobre una colchoneta y flexionas las rodillas, en esta oportunidad debes apoyar la pantorrilla derecha justo en el muslo izquierdo mientras a su vez doblas el brazo izquierdo, llevándolo hacia detrás de la nuca.

La idea es que gires el torso de una forma que se pueda tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Luego de realizar 20 repeticiones cambia de posición.

Puente

Esta posición es sin duda perfecta para las mujeres que se hallan en la etapa de post parto, y es que destaca por endurecer tanto la pelvis como los abdominales bajos.

Sólo tienes que colocarte mirando hacia arriba sobre una colchoneta, luego debes posicionar ambos brazos justo en los laterales del cuerpo para posteriormente flexionar las rodillas mientras ejerces un apoyo en el suelo haciendo uso de las plantas de los pies.

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El ejercicio se caracteriza por levantar la pelvis hasta lograr que este se despegue del torso. Lo único que quedará pegado de la colchoneta será la cabeza, además claro del área de los pies y los brazos.

La posición la mantendrás por unos segundos y luego bajarás. Cuando domines esta rutina, agrégale un disco de peso sobre el vientre.

Elevación de piernas

Tu propio peso será el que te ayudará a decirle adiós al vientre caído con este ejercicio. Acuéstate mirando hacia arriba y coloca las manos justo por debajo de los muslos. Posteriormente levanta las piernas estiradas y baja sin que toque el piso. Has el ejercicio con 20 repeticiones para lograr el objetivo.

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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