Cómo adelgazar los brazos con alimentación y ejercicios

Cómo adelgazar los brazos con alimentación y ejercicios

Cómo adelgazar los brazos con alimentación y ejercicios. Una de las áreas del cuerpo que resulta más complicada de rebajar son los brazos, ocasionando una molestia estética en mujeres y hombres. Sin embargo, con una buena alimentación y una rutina de ejercicios todo es posible. Descubre cómo.

La flacidez en los brazos es una molestia estética que puede atacar a mujeres y hombres en cualquier etapa de sus vidas y no es para menos, es una de las áreas del cuerpo más difíciles de adelgazar.

Consumir una buena alimentación que te ayude a quemar esa grasa que está demás e iniciar una rutina de ejercicios para trabajar tríceps y bíceps será la clave fundamental para lograr tus objetivos.

Recuerda que no se trata de esforzarse en una sola área, cuando se intenta perder peso se realiza de forma general, para darle paso después a las tonificaciones.

Una dieta baja en calorías está entre el menú que debes ingerir a diario. No se trata de dejar de comer sino de saber escoger los alimentos y las cantidades que se consumirán.

No olvides que de las dietas “milagrosas” la mayoría de las veces quedan son consecuencias, pues casi siempre ayudan es a perder líquido y masa muscular más que el peso que tanto buscabas.

Peso

El uso de peso es ideal para adelgazar los brazos. Las mancuernas o pesas, instrumentos que son encontrados con facilidad en los gimnasios, son los principales aliados. Sin embargo, desde casa se pueden realizar improvisaciones para obtener el mismo resultado, aunque sin ellos igual resulta efectivo.

Bíceps

Cuando se trata de adelgazar y tonificar los brazos, el bíceps se convierte en uno de los ejercicios más importantes y fáciles de realizar. Si no tienes pesas o mancuernas sólo debes llenar dos botellas de agua que tengan el mismo peso. Lo ideal sería que el contenido esté entre ½ o un litro.

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Luego coloca en cada mano el peso, en la posición de doblar el codo hacia ti para extender hasta que llegues a formar un ángulo de 90 grados. Con 15 repeticiones en cuatro sesiones pondrás a trabajar correctamente esa área del cuerpo.

Tríceps  

En esta oportunidad, los ejercicios se ejecutarán levantando el peso en los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza. Recuerda que debes de tener en cada una de las manos las pesas, mancuernas o botellas de agua

Posteriormente, baja hacia la parte trasera realizando una pequeña flexión del codo hasta estirarlo de nuevo. Con 15 repeticiones serán suficientes.

Combinación

Existe un ejercicio que te ayudará a trabajar de forma conjunta los hombros, espalda y abdomen, sin necesidad de recurrir a muchas alternativas.

Para iniciar debes unir los codos a la altura de la barbilla y levantar unidas las manos con las palmas hacia la parte de arriba. Una vez realizada esta parte, debes buscar maneras de sentarse de forma erguida para levantar los codos hasta colocarlos a la altura de la frente sin separarlos. Se deben llevar a cabo 20 repeticiones de este movimiento. 

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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