Los beneficios de la actividad física regular

Los beneficios de la actividad física regular

La mente y el cuerpo se pueden beneficiar enormemente incluso con 30 minutos de ejercicio al día. Descubre exactamente el impacto que el ejercicio regular puede tener en tu mente, cuerpo y vida en esta lección de video.

Ejercicio para mantener la mente y el cuerpo saludables

El yoga es una antigua práctica que busca equilibrar la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Ha ganado mucha popularidad en el mundo occidental en la última década. Las investigaciones han demostrado el potencial del yoga para mejorar la salud de una persona. Pero el yoga no es la única actividad física que puede hacerlo: correr, entrenar la fuerza y nadar también pueden ayudar a lograr beneficios significativos para la mente y el cuerpo.

¿Qué es ejercicio regular?

De acuerdo, se considera que el ejercicio regular y la actividad física es como mínimo lo siguiente para los adultos de 18 a 64 años: 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como una caminata rápida, cada semana, así como al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos de músculos como los del torso, las piernas y los brazos; o 75 minutos de actividad aeróbica más vigorosa, como correr o trotar, cada semana además de al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos de músculos como los del torso, las piernas y los brazos que acabo de mencionar.

Preferentemente, estas actividades deben distribuirse a lo largo de la semana y las actividades aeróbicas deben realizarse en intervalos de al menos diez minutos de duración. Incluso esta mínima cantidad de ejercicio puede ayudar a mejorar la duración de su vida en tres o cuatro años. Son varios años más en los que puedes disfrutar de la vida con tus amigos y familia. Pero la calidad de vida también cuenta, lo sé, y la actividad física no nos decepciona aquí. El ejercicio puede ayudarnos a mejorar nuestra condición física y nuestro estado de ánimo, como aprenderás.

Beneficios de la actividad física para el cuerpo

Así que, la gran ventaja obvia de toda esta actividad física regular es la pérdida de peso. Esto es particularmente cierto para los individuos que tienen sobrepeso o sufren de obesidad. Digo sufrimiento y lo digo en serio; eso es porque la obesidad es un estado de acumulación de grasa en exceso en el cuerpo que predispone a una persona a, o exacerba, estados de salud negativos. Otras lecciones cubren esto con más detalle, pero algunos de estos estados de salud negativos que disminuyen la calidad de vida incluyen la artritis, la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas.

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El ejercicio también mejora la coordinación de la persona. No se trata sólo de la coordinación ojo-mano cultivada por deportes como el baloncesto – también se trata de tus piernas. Tendemos a olvidarnos de esas dos cosas que nos ayudan a movernos a través de la cancha de baloncesto ya que estamos tan concentrados en atrapar la pelota. Pero la actividad regular es muy importante para activar los músculos y los nervios implicados en mantenerte erguido y equilibrado. Lo que estoy tratando de conseguir aquí es que a través de la aptitud física disminuyan las posibilidades de que te caigas.

Si tienes 20 años, probablemente te estés riendo de esto, a menos que estés parado en el borde de un acantilado. Pero para los ancianos esto es muy importante ya que las caídas son la causa número uno de lesiones y muertes accidentales. Además, el entrenamiento de fuerza e incluso los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer los músculos. Los músculos fuertes obviamente te ayudan a levantar más cosas, pero también soportan tus articulaciones, lugares donde dos o más huesos se encuentran.

Los huesos se ven afectados por el ejercicio de una manera muy importante. Cuando haces ejercicio, tus huesos se estimulan para mantenerse sanos. La falta de ejercicio hace que el cuerpo descomponga los huesos, ya que el cuerpo piensa que ya no los necesita cuando no los usa. Esto puede predisponerlo a sufrir fracturas incluso durante una caída menor.

Beneficios de la actividad física para la mente

Se ha demostrado que la actividad regular mejora el estado de ánimo de una persona al liberar hormonas de “sentirse bien”, y puede reducir el riesgo de depresión, una condición que hace que una persona se sienta constantemente triste y pierda interés en actividades que antes eran placenteras.

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El ejercicio, ya sea levantar pesas o trotar, ayuda a aliviar el estrés y a despejar la mente. También puede ayudarnos a dormir mejor, ¿y a quién no le gusta dormir bien? Eso en sí mismo ayudará a minimizar el estrés y a mejorar nuestra concentración al día siguiente.

Resumen

Como se puede ver en el último ejemplo, el ejercicio tiene un gran efecto dominó positivo en nuestro cuerpo, y es por eso que se debe realizar una actividad física regular. Se considera que el ejercicio y la actividad física regularesson, como mínimo, los siguientes para los adultos de 18 a 64 años: 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como una caminata rápida, todas las semanas, así como al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos de músculos como los del torso, las piernas y los brazos; o 75 minutos de actividad aeróbica más vigorosa, como correr o trotar, todas las semanas, además de al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos de músculos como los del torso, las piernas y los brazos. Este tipo de ejercicio nos ayuda a vivir más tiempo y a sentirnos mejor porque puede reducir el riesgo de depresión, una condición que hace que una persona se sienta constantemente triste y pierda interés en actividades que antes eran placenteras. Las ventajas del ejercicio regular no se detienen ahí! El ejercicio ayuda a fortalecer nuestros huesos para que no se rompan tan fácilmente. También ayuda a fortalecer los músculos para que puedan soportar nuestras articulaciones, lugares donde se unen dos o más huesos, y puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Las articulaciones y otras partes del cuerpo pueden verse afectadas negativamente por la obesidad, un estado de acumulación de grasa en exceso en el cuerpo que predispone o agrava los estados de salud negativos, como la artritis.

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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