La salud y la aptitud física o fitness relacionada con la habilidad

La salud y la aptitud física o fitness relacionada con la habilidad

¿Qué es la aptitud física o fitness?

La aptitud física puede definirse como un conjunto de características relacionadas con la salud o con la habilidad. Se refiere a su capacidad para realizar tareas físicas de manera eficiente en lo que se refiere a un deporte en particular o a sus actividades cotidianas. Además de la salud física, estar en forma ayuda a mejorar la salud mental, emocional y social.

Aptitud física relacionada con la salud

La aptitud física relacionada con la salud se asocia principalmente con la prevención de enfermedades y la salud funcional. Participar en una buena forma física relacionada con la salud le ayuda a controlar su peso, a prevenir enfermedades y dolencias, a mejorar su estado de ánimo, a aumentar la energía y a promover un mejor sueño.

Se compone de cinco secciones: resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. Echemos un vistazo más de cerca a las cinco secciones de la aptitud física relacionada con la salud:

Resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón, las células sanguíneas y los pulmones para trabajar continuamente durante largos períodos de tiempo. Esta es la eficiencia con la que su cuerpo toma, transporta y usa el oxígeno mientras hace ejercicio. Tener un corazón y pulmones eficientes conduce a un aumento de la energía a lo largo del día.

Fuerza muscular

La fuerza muscular es la máxima cantidad de fuerza que un músculo puede producir en un solo esfuerzo o cuánto puede levantar en un intento. La realización de ejercicios que utilizan su propio peso corporal, pesas libres o pesas en una máquina son excelentes formas de desarrollar la fuerza muscular. Tener fuerza muscular asegurará que tengas la fuerza necesaria para levantar un objeto pesado, por ejemplo una caja llena de libros.

Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de contraer los músculos varias veces sin fatiga excesiva. Otra forma de pensar en ello es el tiempo que sus músculos pueden seguir trabajando antes de cansarse. Esto significa que una vez que hayas recogido esa pesada caja de libros, podrás cargarla durante un largo período de tiempo antes de que necesites un descanso.

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Flexibilidad

La flexibilidad es el rango de movimiento que tienen las articulaciones durante el movimiento. Mantener la flexibilidad puede mejorar su rendimiento en las actividades físicas, además de disminuir el riesgo de lesiones al ayudar a las articulaciones a moverse en todo su rango de movimiento, lo que permite que los músculos trabajen con mayor eficacia. El estiramiento y el yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad.

Composición corporal

La composición corporal es la proporción de agua, hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Una composición corporal saludable indica que puede tener menos riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, la hipertensión arterial e incluso algunos tipos de cáncer.

Dos de las formas de medir la composición corporal son el índice de masa corporal (IMC), que es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso, y la prueba del pliegue de la piel, que mide los porcentajes de grasa total midiendo la capa de grasa que está directamente debajo de la piel.

Aptitud física relacionada con la habilidad

La aptitud física relacionada con la habilidad es la capacidad de rendir durante los juegos y deportes; también se denomina aptitud de rendimiento. Este tipo de aptitud física es importante para realizar los aspectos más técnicos de muchos deportes. Hay seis secciones de la aptitud física relacionada con las habilidades: agilidad, equilibrio, coordinación, potencia, tiempo de reacción y velocidad.

Las actividades relacionadas con la aptitud física están diseñadas para mejorar tanto la aptitud física como el rendimiento. A continuación se presentan las definiciones de las seis secciones de la aptitud física relacionada con las habilidades:

La agilidad es la capacidad de cambiar y controlar la dirección y la posición del cuerpo mientras se mantiene un movimiento constante y rápido. Un buen ejemplo sería el tenis, donde una persona se mueve rápidamente alrededor de la cancha para alcanzar la pelota a tiempo.

El equilibrio es la capacidad de controlar o estabilizar el equilibrio mientras se mueve o permanece quieto, como cuando aterriza después de un rebote en el baloncesto o cuando se sienta en la viga de equilibrio en la gimnasia.

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La coordinación es la capacidad de usar los ojos y los oídos para determinar y dirigir el movimiento suave del cuerpo. Estar coordinado es esencial en todos los deportes, por ejemplo, la coordinación mano-ojo en los deportes de raqueta y la coordinación para usar el brazo y la pierna opuestos cuando se corre.

La potencia es la capacidad de mover rápidamente las partes del cuerpo y al mismo tiempo aplicar la máxima fuerza de los músculos. Los ejemplos incluyen el lanzamiento de un tiro, el lanzamiento de jabalina o el salto de longitud.

El tiempo de reacción es su capacidad de reaccionar o responder rápidamente a lo que oye, ve o siente. Los ejemplos incluyen un velocista que responde al arma al comienzo de una carrera o un guardameta que salva los penales en un partido de fútbol.

La velocidad es la habilidad de mover tu cuerpo, o partes de tu cuerpo, rápidamente. La mayoría de los deportes y actividades requieren alguna forma de velocidad. Por ejemplo, cuando se juega al golf, la velocidad de los brazos y de la parte superior del cuerpo para crear el swing es vital para conducir la pelota a larga distancia.

Resumen

La aptitud física puede definirse como relacionada con la salud o con la habilidad. La aptitud física relacionada con la habilidad se refiere a la capacidad de realizar tareas físicas de manera eficiente en lo que se refiere a un deporte en particular, y la aptitud física relacionada con la salud se refiere a las actividades cotidianas.

Hay cinco secciones de la aptitud física relacionada con la salud: 

  1. Resistencia cardiovascular
  2. Fuerza muscular
  3. Resistencia muscular
  4. Flexibilidad
  5. Composición del cuerpo 

Las seis secciones de aptitud física relacionadas con las habilidades son:

  1. Agilidad
  2. Balance
  3. Coordinación
  4. Poder
  5. Tiempo de reacción
  6. Velocidad

Sebastián Domínguez

Licenciado en Educación Física y con una maestría culminada en Ciencias del Deporte. Capacitado en diferentes cursos, seminarios y talleres de especialización. Capacidad de liderazgo, facilidad para laborar con altas cargas de trabajo y con excelentes relaciones interpersonales. Disposición para el trabajo en equipo, honesto, dinámico y responsable.

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